{"id":183,"date":"2026-10-06T08:00:00","date_gmt":"2026-10-06T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/?p=183"},"modified":"2026-10-02T13:09:35","modified_gmt":"2026-10-02T13:09:35","slug":"charge-mentale-en-faire-trop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/index.php\/2026\/10\/06\/charge-mentale-en-faire-trop\/","title":{"rendered":"Charge mentale: comment savoir qu&rsquo;on en fait trop?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La charge mentale ne se voit pas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut continuer \u00e0 pr\u00e9parer les repas, g\u00e9rer les rendez-vous, travailler, r\u00e9pondre aux enfants, penser aux papiers, faire tourner la maison\u2026 et donner l\u2019impression que tout va bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, on peut commencer \u00e0 saturer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je l\u2019ai v\u00e9cu moi aussi. Je ne saurais pas dire \u00e0 quel moment pr\u00e9cis j\u2019ai compris que c\u2019\u00e9tait devenu trop, mais je me souviens tr\u00e8s bien de cette sensation : <strong>\u00eatre fatigu\u00e9e de devoir penser \u00e0 tout pour tout le monde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et parfois, il suffisait que quelqu\u2019un me demande quelque chose pendant que j\u2019\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 occup\u00e9e pour que j\u2019aie envie de tout envoyer balader. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec le recul, il y avait plusieurs signes que ma charge mentale \u00e9tait devenue trop importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Je devenais beaucoup plus irritable<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez moi, c\u2019est probablement le signe le plus \u00e9vident.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand je suis trop charg\u00e9e mentalement, j\u2019ai beaucoup moins de patience.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une demande des enfants, quelque chose qui tra\u00eene, une petite contrari\u00e9t\u00e9 qui ne m\u2019aurait normalement pas d\u00e9rang\u00e9e\u2026 peut devenir beaucoup plus difficile \u00e0 supporter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et ce n\u2019est pas forc\u00e9ment parce que ce qui se passe est grave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est simplement que <strong>le cerveau est d\u00e9j\u00e0 plein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand on pense en m\u00eame temps aux rendez-vous, au repas du soir, \u00e0 un papier \u00e0 envoyer, au travail, au linge et \u00e0 ce qu\u2019il faut acheter, la moindre demande suppl\u00e9mentaire peut donner l\u2019impression d\u2019\u00eatre celle de trop.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Je commen\u00e7ais \u00e0 oublier des choses<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand on essaie de tout garder dans sa t\u00eate, il arrive forc\u00e9ment un moment o\u00f9 quelque chose nous \u00e9chappe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un rendez-vous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une d\u00e9marche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelque chose \u00e0 acheter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une information donn\u00e9e par l\u2019\u00e9cole.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut sembler paradoxal : on pense constamment \u00e0 tout\u2026 et pourtant on oublie davantage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour moi, ces oublis sont justement devenus un signal : <strong>j\u2019avais trop de choses \u00e0 g\u00e9rer mentalement en m\u00eame temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. J\u2019avais l\u2019impression de devoir tout porter seule<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce n\u2019\u00e9tait pas seulement le fait de faire les choses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019\u00e9tait surtout <strong>de devoir y penser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser aux rendez-vous de tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser aux papiers administratifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser au m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser aux enfants.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser au travail.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Penser au prochain repas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame lorsqu\u2019une autre personne r\u00e9alise finalement une t\u00e2che, il arrive que ce soit encore nous qui ayons d\u00fb penser \u00e0 dire qu\u2019elle devait \u00eatre faite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et cette partie invisible de l\u2019organisation peut \u00eatre extr\u00eamement fatigante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Je n\u2019avais jamais vraiment l\u2019impression d\u2019avoir termin\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une t\u00e2che se termine et une autre arrive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les courses sont faites, mais il faut penser au prochain repas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le m\u00e9nage est termin\u00e9, mais quelqu\u2019un ressort quelque chose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un rendez-vous est pris, mais il faut penser au prochain.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La difficult\u00e9 avec la charge mentale, c\u2019est justement qu\u2019elle ne concerne pas uniquement <strong>ce que l\u2019on fait maintenant<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle concerne aussi tout ce que l\u2019on doit anticiper.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00catre \u00e0 la maison ne signifie pas devoir tout faire<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je trouve ce point particuli\u00e8rement important.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand une personne du couple travaille davantage \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, on peut facilement se dire :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Puisque je suis davantage \u00e0 la maison, c\u2019est \u00e0 moi de m\u2019occuper du reste. \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et cette pression peut exister que l\u2019on travaille ou non.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais \u00eatre \u00e0 la maison ne signifie pas \u00eatre disponible en permanence pour prendre en charge toute la maison et toute la famille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et <strong>travailler de la maison reste travailler<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je peux \u00eatre physiquement chez moi et ne pas \u00eatre disponible pour ranger, nettoyer, faire les courses ou r\u00e9gler les d\u00e9marches de tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et m\u00eame lorsqu\u2019on ne travaille pas, cela ne veut pas dire que l\u2019on doit absolument tout assumer seule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">J\u2019apprends surtout \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je ne dirais pas que j\u2019ai appris \u00e0 accepter que tout soit \u00ab moins bien fait \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce n\u2019est pas vraiment mon fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En revanche, j\u2019ai appris progressivement quelque chose de beaucoup plus important pour moi : <strong>d\u00e9l\u00e9guer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aujourd\u2019hui, plusieurs choses m\u2019aident concr\u00e8tement \u00e0 all\u00e9ger mon quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Automatiser ce qui peut l\u2019\u00eatre<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"853\" src=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/automat-1024x853.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-187\" style=\"aspect-ratio:1.2004823366531197;width:406px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/automat-1024x853.png 1024w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/automat-300x250.png 300w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/automat-768x640.png 768w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/automat.png 1374w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez nous, certaines t\u00e2ches n\u2019ont tout simplement plus besoin d\u2019occuper autant de place dans ma t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous avons par exemple :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une liti\u00e8re automatique ;<\/li>\n\n\n\n<li>un distributeur de croquettes ;<\/li>\n\n\n\n<li>les croquettes command\u00e9es par abonnement ;<\/li>\n\n\n\n<li>un robot aspirateur-serpilli\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce sont de petites d\u00e9cisions en moins et de petites t\u00e2ches qui ne reposent plus enti\u00e8rement sur moi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et quand on les additionne, cela fait une vraie diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9l\u00e9guer le m\u00e9nage sans d\u00e9l\u00e9guer toute la vie de la maison<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous avons \u00e9galement une femme de m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais j\u2019ai fait un choix tr\u00e8s clair : <strong>elle nettoie, elle ne range pas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parce que je ne veux pas que d\u00e9l\u00e9guer signifie apprendre aux enfants que quelqu\u2019un passera toujours derri\u00e8re eux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ranger sa chambre, remettre ses affaires \u00e0 leur place ou participer \u00e0 certaines petites t\u00e2ches fait aussi partie de l\u2019apprentissage de la vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour moi, all\u00e9ger ma charge mentale ne veut donc pas dire tout faire faire par quelqu\u2019un d\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela veut dire <strong>choisir ce que j\u2019ai r\u00e9ellement besoin de porter moi-m\u00eame<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Simplifier les repas et les courses<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019organisation des repas a \u00e9galement \u00e9norm\u00e9ment chang\u00e9 les choses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour certains d\u00e9jeuners \u00e0 deux, nous utilisons HelloFresh.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je pr\u00e9pare \u00e9galement mes menus avant les courses et j\u2019utilise beaucoup le drive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le drive me permet de suivre ma liste beaucoup plus facilement et d\u2019\u00e9viter les achats impr\u00e9vus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et surtout, savoir \u00e0 l\u2019avance ce que nous allons manger supprime une question qui revenait autrefois tous les jours :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Qu\u2019est-ce qu\u2019on mange ce soir ? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/index.php\/2026\/10\/02\/organiser-repas-semaine\/\">Organiser les repas de la semaine<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sortir les choses de ma t\u00eate gr\u00e2ce au planning familial<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-87\" style=\"width:347px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2-1024x768.png 1024w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2-300x225.png 300w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2-768x576.png 768w, https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/2.png 1448w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019une des choses qui m\u2019aide le plus est finalement tr\u00e8s simple : <strong>ne plus essayer de tout retenir mentalement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le planning familial me permet de poser noir sur blanc les rendez-vous, les obligations, les repas et ce qui doit \u00eatre fait.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois que l\u2019information est quelque part, je n\u2019ai plus besoin de me r\u00e9p\u00e9ter mentalement :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00ab N\u2019oublie pas \u00e7a. Pense \u00e0 \u00e7a. Il faut faire \u00e7a jeudi. \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/lesblablasdelisa.fr\/index.php\/2026\/09\/18\/planning-familial\/\"><strong>Comment cr\u00e9er un planning familial qui fonctionne vraiment<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\">Mon ebook: ma semaine plus l\u00e9g\u00e8re<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Et les enfants peuvent aussi participer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faire participer les enfants n\u2019est pas seulement une fa\u00e7on de nous soulager.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est aussi leur apprendre progressivement \u00e0 devenir autonomes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ranger leurs affaires, participer \u00e0 quelques t\u00e2ches adapt\u00e9es \u00e0 leur \u00e2ge, pr\u00e9parer certaines choses\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela leur apprend que <strong>la maison appartient \u00e0 toute la famille et que son fonctionnement ne repose pas sur une seule personne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arr\u00eater de se comparer \u00e0 ce que l\u2019on voit chez les autres<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a aussi cette pens\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab Les autres y arrivent, alors pourquoi pas moi ? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais en r\u00e9alit\u00e9, nous n\u2019en savons rien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette personne qui semble tout g\u00e9rer est peut-\u00eatre beaucoup plus aid\u00e9e que nous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle a peut-\u00eatre une femme de m\u00e9nage et n\u2019en parle jamais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle a peut-\u00eatre trouv\u00e9 une organisation qui fonctionne particuli\u00e8rement bien chez elle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ou elle traverse peut-\u00eatre elle aussi des moments tr\u00e8s difficiles que personne ne voit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous voyons rarement l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 du quotidien des autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors utiliser l\u2019apparence de leur vie comme mesure de notre propre r\u00e9ussite n\u2019a pas vraiment de sens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Commencer par enlever une seule chose<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand la charge mentale devient trop importante, je ne pense pas qu\u2019il faille forc\u00e9ment r\u00e9volutionner toute son organisation du jour au lendemain.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On peut commencer beaucoup plus simplement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se demander :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qu\u2019est-ce qui prend beaucoup de place dans ma t\u00eate aujourd\u2019hui et que je pourrais simplifier, automatiser, \u00e9crire ou d\u00e9l\u00e9guer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une seule chose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peut-\u00eatre faire les courses au drive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cr\u00e9er un planning.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Demander aux enfants de ranger leurs affaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettre en place un abonnement pour un produit que l\u2019on rach\u00e8te constamment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Partager une d\u00e9marche administrative.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e9l\u00e9guer une partie du m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis observer ce que cela change.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parce qu\u2019all\u00e9ger sa charge mentale ne consiste pas forc\u00e9ment \u00e0 devenir encore plus organis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parfois, il s\u2019agit surtout <strong>d\u2019accepter que tout ne soit pas obligatoirement \u00e0 nous de le faire, de le pr\u00e9voir et d\u2019y penser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La charge mentale ne se voit pas. On peut continuer \u00e0 pr\u00e9parer les repas, g\u00e9rer les rendez-vous, travailler, r\u00e9pondre aux enfants, penser aux papiers, faire tourner la maison\u2026 et donner l\u2019impression que tout va bien. Pourtant, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, on peut commencer \u00e0 saturer. Je l\u2019ai v\u00e9cu moi aussi. 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